JADUAL WAKTU SPM 2013

JADUAL WAKTU SPM 2013 by Mohd Fazli

PELAN INTEGRITI ORGANISASI-KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Pelan Integriti Organisasi by Mohd Fazli

15 FAKTA TENTANG SENYUM DARI SUDUT KESIHATAN

1.     Rasulullah SAW bersabda yang bermaksud: “Janganlah kamu meremehkan kebaikan apa pun, walaupun sekadar bertemu saudaramu dengan wajah yang manis (wajah ceria dan senyuman).” – Hadis Riwayat Muslim.
2.     Senyum merupakan satu senaman berbentuk jogging dalaman yang dapat merangsang seluruh tubuh melaui sistem saraf otak dan juga hormon-hormon. Apabila kita tersenyum, badan turut ‘tersenyum’ dan memperlahankan aliran darah yang melalui sinus ke otak. Ini sangat bermanfaat dalam mengelakkan tekanan darah yang tinggi ke otak.
3.     Apabila kita tersenyum, kita hanya menggunakan 17 otot muka berbanding 43 ketika mengerutkan dahi.
4.     Senyuman bukan hanya sekadar reaksi terhadap sesuatu, malah ia juga terlibat dalam penghasilan endorphin yang mengurangkan kesakitan fizikal dan emosi menjadikan seseorang itu merasa lebih selesa dengan diri sendiri.
5.     Ketawa (berperasaan gembira) sebanyak 100 kali dalam tempoh 24 jam mempunyai manfaat kardiovaskular sama seperti bersenam selama 10 minit. Hal ini demikian kerana apabila kita ketawa, tekanan darah dan kadar degupan jantung meningkat. Seterusnya, kedua-dua kadar ini akan turun lebih rendah daripada paras sebelum ketawa.
6.     “Tawa Rasulullah SAW hanyalah senyuman.” – Riwayat Tirmidzi.
7.     Kajian yang dibuat oleh sekumpulan saintis dari Universiti Pusat Perubatan California menjelaskan terdapat dua jenis ‘stress’ iaitu stress yang baik dan stress yang tidak baik. Senyum dikategorikan sebagai stress yang baik. Stress yang tidak baik akan memberi tekanan kepada sistem ketahanan badan.
8.     Apabila kita senyum, sel pembunuh tumor dan virus semulajadi dalam badan akan bertambah selaras dengan pertambahan Gamma-interferon (protein melawan penyakit), sel T (yang penting untuk sistem pertahanan badan) dan sel B (yang menghasilkan antibodi untuk melawan penyakit).
9.     Senyuman juga mampu merendahkan tekanan darah, menambah kemasukan oksigen dalam darah dan ini secara tidak langsung merangsang proses penyembuhan.
10.   Senyuman yang diakhiri dengan ketawa mengaktifkan bahan kimia badan dan secara tidak langsung merendahkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok, arthritis dan ulser.
11.   Senyuman dan ketawa adalah senaman yang baik kerana ia membabitkan diafragma, abdomen, sistem pernafasan, muka, kaki dan otot belakang badan. Ia ibarat urutan terhadap organ-organ dalam abdomen dan menguatkan otot abdomen, merangsang kedua-dua belah otak dan meningkatkan daya tumpuan belajar. Ia juga melegakan ketegangan otot dan tekanan psikologi, membuatkan otak lebih peka serta bersedia menerima maklumat baru.
12.   Ketawa juga dikatakan mampu memperbaiki fungsi usus, sekali gus meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrient dalam badan.
13.   Senyum mampu menjadi penawar kepada penyakit rohani yang kronik. Ia juga mampu menyejukkan hati yang sedang marah dan memulakan sebuah ukhuwwah.
14.   Dalam ajaran Islam, senyum mempunyai kedudukan yang setaraf dengan bersedekah. Sabda Rasulullah SAW: “Senyum kalian bagi saudaranya adalah sedekah, beramar makruf dan nahi mungkar yang kalian lakukan untuk saudaranya juga sedekah, dan kalian menunjukkan jalan bagi seseorang yang tersesat juga sedekah.” (HR Tirmizi dan Abu Dzar).

Nota kaki: Senyum itu sedekah...tapi ada juga senyum yang sekali pandang menyakitkan hati.Senyuman sinis yang terbit dari rasa ujub dan tinggi diri,tujunya sekadar untuk memerli. Jom pakat-pakat senyum...moga ikhlas dari hati.

Rage!

These days getting angry is all the rage.We’ve got road rage,restaurant rage,supermarket rage,phone rage,hospital rage...it’s outrageous ! Here’s what’s interesting about rage...

It’s usually not what happens to us that makes us angry.

It’s when we expect one thing to happen but something else happens..

EXAMPLE:

You are driving on the highway and you decide to change lanes.

You EXPECT the guy in the next lane to make room for you-but he doesn’t!

You EXPECT him to be considerate-but he isn’t.So you get mad.

The problem here is not the other driver-it is your expectation that he should be nice! Expectation sets us up for disappointment and anger.

Most people won’t think like you and your plans will often go wrong.So the fewer expectations you have about the world-and even the weather-the better life gets!

Three more tips for keeping your cool:

1.      HUMILITY HELPS ! Angry people tend to believe that a) they are more important than everyone else, and b) that they are always right.When they don’t get what they want,they get angry! Relax a little.Allow for others to sometimes get what they want.

2.      DECIDE WHAT IS REALLY IMPORTANT in your life,say,on a scale from one to ten.You might rank having enough foot to eat at 9 out of 10.

You might rank having a job at 7 out of 10,idiot drivers at 2 out of 10,and slow elevetors at zero.When you have thing perspective,you don’t get upset over details.

3.      ACCEPT WHAT IS.Angry people love to argue with reality! They say things like, “It shouldn’t be raining!” or “Thieves shouldn’t steal!” It is a waste of energy.When you argue with reality,reality wins!!!

IN A NUTSHELL

There are six and half billion other people on planet earth.For them to sometimes get what they want,we sometimes need to go without.That’s no reason to shout at people and beat them up.

By:Andrew Matthews

SARANA SEKOLAH

Ibu bapa bela salah pelajar pincangkan sistem pendidikan

SEJAK kebelakangan pasti ada berita mengenai kerenah ibu bapa yang melenting apabila anak mereka didenda di sekolah. Inilah antara sifat ibu bapa zaman sekarang. Amat berbeza dengan ibu bapa zaman saya masih bersekolah dulu.

Ibu bapa dulu amat tegas dan menitikberatkan disiplin anak. Anak akan berada di rumah sebelum Maghrib dan terus masuk tidur selepas mengulang kaji pelajaran.

Maghrib dan Isyak adalah untuk beribadah bersama keluarga. Nilai sebeginilah menentukan akhlak remaja. Sebab itulah saya kini menjadi ‘orang’, bukannya penagih, perogol atau penyamun.

Dulu, di sekolah kita takut untuk melakukan kesalahan. Bimbang kena denda dengan guru dan apabila pulang, ibu atau bapa pula menghukum atas kesalahan sama.

Namun kini, pelajar semakin berani melanggar disiplin, melawan arahan guru serta melakukan kesalahan sesama pelajar kerana tahu tidak akan didenda dan guru kini sudah tidak ambil pedulikan mereka.

Puncanya, apabila ibu bapa selalu menyalahkan sekolah apabila anak didenda walaupun hukuman itu hanyalah untuk menyedarkan pelajar. Banyak kes ibu bapa menyerang guru hanya disebabkan hukuman kecil seperti memotong rambut.

Ibu bapa menyalahkan guru tanpa usul periksa. Mereka terlalu memanjakan anak serta terlalu percaya kata anak mereka. Ada juga ibu bapa menggunakan media untuk menghentam sekolah dan turut mengheret kementerian berkaitan. Ibu bapa juga berani menggunakan ahli politik semata-mata untuk mempertahankan kesalahan anak mereka.

Institusi pendidikan kini bagaikan tempat berpolitik bagi ibu bapa, mencari publisiti di akhbar serta tempat melepaskan geram bagi pihak anak. Tiada lagi rasa hormat kepada guru, yang ada hanya syak wasangka.

Apabila anak ‘naik lemak’, ibu bapa tidak menghormati guru dan guru takut mengambil tindakan maka pincanglah sistem pendidikan.

Hasilnya lahirlah generasi tidak takut undang-undang, pemberontak, melanggar tatasusila dan tidak mengenal halal dan haram.

BUKAN GURU,

Cheras.

Nota kaki:Antara tugas guru ialah mendidik pelajar supaya menjadi manusia yang berguna dan kaedah didikan bukanlah semata-mata nasihat dan teguran.Terkadang tindakan disiplin yang lebih tegas perlu diambil untuk melatih dan menyedarkan pelajar supaya mematuhi peraturan sekolah setelah berkali-kali nasihat dan surat amaran dikeluarkan.Kalau semua manusia mampu berubah hanya dengan kata-kata...nescaya negara kita tidak memerlukan polis dan tentera untuk menjaga keamanan negara.Fikir-fikirkan.

WHEN THINGS ARE BEYOND YOUR CONTROL

Here’s a recipe for permanent misery...

a)      Decide how you think the WORLD SHOULD be.

b)      Make rules for how everyone SHOULD behave.

Then,when the world doesn’t obey your rules,get angry!!

That’s what miserable people do!!

Let’s say you expect that:

Friends SHOULD returns favours.

People SHOULD appreciate you.

Planes SHOULD arrive on time.

Everyone SHOULD be honest.

Your husband SHOULD remember your birthday.

These expectations may sound reasonable.But often,these things won’t happen.So you end up frustrated and disappointed.

There’s are better strategy.Don’t heve so many demands.Instead,have preferences!

For things that are beyond your control,tell yourself:

“I WOULD PREFER “A”, BUT IF “B” HAPPENS, IT’S OK TOO!”

This is really a game that you play in your head.

But if you make the game a habit,you have more peace of mind...

You prefer that people are polite...

But when they are rude,its doesn’t ruin your day.

You prefer sunshine...but rain is OK!!

In other words,you practise flexibility.

To become happier,we need to either a) change the world,or b) change our thinking.It is easier to change our thinking.

IN A NUTSHELL

It’s not what happen to you that determines your happiness.It’s how you think about what happens to you.

Nota kaki: Sangat praktikal!!

By:Andrew Matthews